半岛游戏健身 塑形计划 一 二 三 四 五 六 日 白 天 脚尖跳绳10min 腿部按摩 （减腿部脂肪。 将腿放在一个不受力的地方，先拍打挤压肌肉，使其完全放松， 然后顺着肌肉纤维从上往下推） 俯卧撑 205 （锻炼胸肌。 视自身情况适当调整） 负重侧拉2024 （减腰侧脂肪。 可用书包装点书作为重物） 哑铃弯举 ...

　　半岛游戏真正的减肥不只是要关注体重是否降了下来，更重要的是要让身材变得更加健康和紧致，而想要拥有如此美好的身材，光靠控制饮食是远远不够的，只有坚持锻炼才能完成这样的目标。所以下面我们就来为大家介绍一些简单有效的塑身运动，让你可以快速的练就紧致身材。　　运动一，俯卧在地面上，双手向前伸直，让身体呈一条直线。保持均匀的...

　　半岛游戏无论做什么，讲究效率还是很重要的。当你正在寻找塑形瘦身的方法、试过很多种运动、吃过很多减肥药依然没有奏效。那么，今天小编要告诉你，以下的5种运动才是最高效的塑形瘦身运动！配合天然健康的饮食和有规律的睡眠，效果更是翻倍哟~　　下蹲是一种非常全面，也是能运动到全身肌肉的动作。燃脂、翘臀，通通不在话下。如果想要效...

　　半岛游戏今天就来说说男生怎么在家练出好身材，我会从一下几个方面分别说，你可以全篇阅读，也可以跳到你感兴趣的地方阅读。　　所以想要运动不一定要去健身房，只需要准备简单的健身器具，甚至不买装备也能进行训练，通过自重训练也能达到紧致身形，燃脂瘦身的作用。推荐几个适合在家练习的动作，只需要徒手或者简单的器械就能练。　　核心...

　　半岛游戏随着社会的发展 健身被越来越多的人知道。很多白领由于久坐办公室或者喝酒应酬，于是身体上出现了很多问题 高血压 高血脂 肥胖等。说到肥胖 很多人为了减肥可以说是方法用尽。但是最后往往是减肥不成反而更肥或者节食过度引起了厌食症。尤其是女生，爱美之心人皆有之，每个人都想拥有完美的身材。但是普通健身往往是达不到我们...

　　半岛游戏为了追求更健康的生活方式，很多人都开始关注健身这件事。今天半岛游戏，“宁宁”请来了新泾镇市民健身房的健身教练，给想要强身健体的朋友定制打造了一套在家就能锻炼的专业动作。　　俯卧撑于垫上半岛游戏，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧半岛游戏，间距比肩略宽　　把手放在胸前，只能虚接触，不能借力，注...