半岛游戏大家都知道：身体健康是本钱，每天健康靠锻炼!锻炼可以保持身体有效运转。尽管大多数人知道锻炼对人们有好处，但人们普遍没有将运动坚持下去。许多人其实并未认识到不锻炼是危险的。我们的身体被设计成必须锻炼，如果不锻炼，我们将很快衰弱。那么我们该如何短期内练呢?
◎很多人习惯不运动的生活方式。比如以车代步，上班车去，下班车回。吃了晚饭就窝在沙发上看电视，到了睡觉时间就爬上床去呼呼大睡。
◎不活动的生活方式对人们来说，非常有害。它会增加心脏病的风险，其糟糕程度如同一天抽一条烟一样。
◎大家仅仅偶而锻炼。调查发现44%的成年人偶尔会想起来做一些锻炼，但他们很少将锻炼坚持下去，而且这些小打小闹的锻炼，常常运动量不足。这些无助于保护他们的心脏。
◎一项最新的研究报告指出，中国人的肥胖水平正在迅速增高，近23%的中国人体重超重，7%的人肥胖。
◎使锻炼成为自己的习惯。为了使自己拥有强健的心血管系统半岛游戏，我们应安排足够的时间去运动。
◎一天至少运动30分钟。这30分钟应是有氧运动，并记住，在运动之后，做伸展活动进行放松。
◎如果你无法耐受大运动量的锻炼，也可以进行轻微或中等程度的运动。请记住，你至少要锻炼10分钟。活动后，至少有轻微的出汗，或轻度或中度的呼吸频率和心跳增加。每天带着心爱的狗狗快步散步是个不错的选择。
◎“没时间”是借口。如果你没有整块的时间进行运动，那么我们明确地告诉你，运动的效果是可以累积的，也就是说你没有50分钟的锻炼时间，那么你可以进行5个109分钟的锻炼。这没什么区别，但能有效解决你“没时间”的困境。
◎在开展运动前正确收集运动相关信息。互联网是一个很好的免费信息来源，此外，你也可以参考书籍和杂志，以了解运动的正确方式方法，以免出错或是造成运动伤害。
◎制订可行的运动计划。依据个人的能力、生活习惯、周遭环境等因素半岛游戏，为自己制订一份可行的运动计划。请尽可能拿一张大纸把你的计划写下来，然后张贴在你每天都能看见的地方。
◎设定简单的近期目标，选择一项合你胃口的运动。你应选择一个比较容易达到的目标作为你的近期目标。比如将“慢跑2千米”作为短期目标，就比将“慢跑10千米”作为目标好。请记住，制订短期目标的目的是鼓励自己将锻炼坚持下去，而不是用锻炼把自己吓得打退堂鼓。问问自己，你喜欢什么样的锻炼方式?是慢跑、跳绳、打球，还是游泳呢?不管你选择了哪一样运动方式，请坚持下去。另外，请记住，你所选择的运动应能让你在锻炼后大量出汗(如果你选择游泳，请忽略“大量流汗”这个条件)，并使你的呼吸频率和心率加快。
大腿筋拉伤快速恢复方法是物理治疗、药物治疗、手术治疗，以及一般措施调理。1.物理治疗：患者大腿筋拉伤后24小时内可以毛巾包裹冰块进行冰敷，然后再进行加压包扎。患者还需要将患肢抬高，这能够减轻肿胀。此外，患者进行脉冲超声波治疗，能够减损肌肉损伤。2.药物治疗：对于大腿筋拉伤后出现疼痛，可以遵医嘱用布洛芬、吲哚美辛等非类固醇抗炎药。这些药物，可以降低炎性细胞反应，减轻肌肉继发性损伤，可以促进拉伤肌肉修复。3.手术治疗：对于大腿筋拉伤后出现肌肉断裂者，可以通过手术修复治疗。4.一般措施：患者需要制动，大腿筋拉伤后还需要进行拉伸运动。此外，还要在康复医师的指导下进行康复锻炼，这能够锻炼肌肉力量。患者大腿筋拉伤后需要及时就医检查和治疗，对于超重的患者，可以适当减肥。
轻度胳膊肌肉拉伤在度过急性期后可以通过适当的按摩等理疗来促进恢复。但是严重的肌肉拉伤或疾病急性期，则通常不可以理疗。胳膊肌肉拉伤即是指胳膊部位出现了肌肉组织的撕裂或断裂，根据肌肉拉伤的严重程度，可以将肌肉拉伤分为1、2、3三个等级，3级的肌肉拉伤也证明肌肉拉伤严重，已经完全断裂。此时通常需要进行手术修复，短时间内并不适合进行相关理疗。而对于前两个等级的肌肉拉伤，一般证明肌肉损伤程度相对减轻，一般在肌肉拉伤的1-3天左右，属于疾病的急性期，可能会伴有水肿、疼痛，此时，也是不可以做理疗的，容易对肌肉组织造成二次损伤。当水肿消退，急性期过后，肌肉组织进入恢复期，此时是建议患者进行局部的理疗的，同时适当活动，可以有效地促进恢复。若胳膊肌肉拉伤严重或长时间难以缓解，建议及时就医治疗，避免造成不良影响。
腿疼怎么办小妙招腿疼如果是由于运动所引起的，首先要停止运动，进行充分的休息，对于疼痛的部位可以采用局部的热敷，另外可以采用一些外用的药物，比如西药的扶他林、中药的膏药可以很好的缓解疼痛。对于局部疼痛还可以采用按摩、理疗等等措施，可以使得疼痛迅速地缓解。走多了腿疼怎么办走多了腿疼首先要停止继续活动，另外让腿部抬高，可以对腿部进行局部的按摩、理疗、外用药物促进血液的回流，减少疼痛。爬山腿疼怎么缓解爬山腿疼多半源于过度使用，可以分为腿部肌肉疼痛和关节疼痛，最主要的治疗手段，是进行充分的休息，通过修复可以使得疼痛明显地缓解，另外可以辅助服用止疼药物或者采用理疗，也可以采用中药、针灸、按摩等等手段来进行缓解半岛游戏。腿疼吃什么药腿疼首先要去医院明确腿疼的原因，如果是单纯局部肌肉骨骼系统的疼痛，可以服用非甾体类抗炎药物，这样可以明显缓解疼痛，另外，对由于肌肉方面引起的原因，还可以服用一些肌肉松弛的药物。中医活血化瘀的药物也可以起到良好的疗效。腿疼按摩有用吗腿疼有多种原因引起，如果是由于局部关节肌肉发生的疼痛，按摩是一种非常有用的治疗手段，所以对于局部可以采用多种的按摩手法进行治疗，也可以用一些工具，比如筋膜棒、按摩枪、冲击枪等等，都可以使得按摩达到很好的疗效。腿疼要注意什么腿疼首先要注意明确腿疼的原因，如果是源于活动过度引起的，那就需要控制活动量，如果说是由于腿部的肌肉或者说是由于关节发生疾病，那就要寻求正规的医院进行有针对的治疗，才能达到治疗的目的。
为什么会膝关节疼痛膝关节疼痛的种类有非常多，第一是运动损伤，由于膝关节周围软骨、滑膜、关节囊以及韧带，半月板造成的损伤会产生膝关节疼痛，另外，膝关节发生炎症，也会造成关节疼痛，比如说骨性关节炎，类风湿性关节炎等等，还有膝关节发生细菌性感染，都会造成膝关节的疼痛。膝关节周围发生肿瘤，也会出现膝关节的疼痛，另外周围的神经放射也会导致膝关节疼痛，比如腰椎间盘突出会放射到膝关节，造成膝关节的疼痛。膝关节疼痛怎么治疗首先对于膝关节疼痛要明确病因，才能针对病因进行有的放矢的治疗，但是膝关节疼痛有多种多样，通常的治疗手段是进行局部的休息，对于局部的治疗可以采用药物治疗，通常采用非甾体类抗炎药物，来进行缓解疼痛治疗，还有外用药物以及中药的膏药也是一种很好的治疗手段。膝关节疼痛用什么药膝关节疼痛通常用几大类的药物，第一大类外用药，就是采用非甾体类药物或者用中药，进行外用来缓解疼痛，另外使用口服非甾体类抗炎药，来达到缓解疼痛的作用，对于膝关节退变性的疾病，可以口服氨基葡萄糖等药物，来延缓关节的退变。还有一些关节内可以采用注射治疗，比如关节内封闭以及注射透明质酸钠，来达到润滑的作用。对于其他原因引起的膝关节疼痛，需要采用针对病因的治疗，比如膝关节的感染、膝关节的类风湿性关节炎，都需要针对病因才能达到最终的治疗目标。膝关节疼痛的偏方如果发生膝关节疼痛，可以采取一些小的动作达到缓解疼痛的目标。可以让患侧的膝关节最大程度地屈曲，用手抱住小腿，使得膝关节达到屈曲位，并且坚持3-5秒钟，每个动作可以重复20组，达到缓解疼痛的目标。
大腿因运动或者其它的因素导致的拉伤以后，可以考虑按以下步骤去处理：第一个就是检查伤口，判断拉伤的肌腱损伤还是肌肉的拉伤，还是其它的软组织损伤，根据检查的结果来判断，必要的时候需要去医院就诊，请骨科大夫或者急诊科大夫来判断伤口累及的组织以及严重程度等。第二点，大腿拉伤一般来讲是一种软组织损伤，24小时之内冷敷有助于减少局部的水肿渗出，同时减轻疼痛。24小时以后，一般建议是热敷。另外，局部可以涂抹一些药物，包括散结消肿的药或者是消炎镇痛的药物，也可口服散结消肿、消炎镇痛的药物来缓解。
跑步脚腕疼主要原因还是踝关节的疲劳性慢性劳损所致，恢复的方法：一、注意好好休息，停止各种运动，抬高患肢，促进血液回流避免进一步肿胀。一般可在睡觉时将患肢抬高30°左右，也可使用冰袋或冰水混合物覆盖于疼痛肿胀的部位进行冰敷。冰敷可减少脚踝的肿胀和疼痛，冰袋和皮肤之间务必要放一块薄毛巾，预防皮肤冻伤，每次冰敷20-30分钟，一天2次就可以。二、口服消炎止痛的西药，如扶他林、芬必得等。如果不想口服，也可使用外用的消炎止痛贴膏，还有活血化瘀的膏药，像狗皮膏、洛索洛芬钠等。病人也可做理疗，如用烤电或超波治疗、按摩等。
第一按摩，可以按摩大腿的肌肉，促进肌肉的血液循环，能逐步去缓解酸痛的症状。第二点可以热敷，热敷，同样的温度升高以后，会增加局部的血供，局部血供增加以后，带来的氧气和营养，能促进乳酸的代谢，能解除疲乏。酸痛比较明显或者比较严重的情况下，可以做理疗，在医院或者诊所都有相应的针灸理疗科。另外是运动适量，循序渐进，能减少运动后不适的感觉，如运动以后大腿的酸痛、酸胀的感觉会减少。另外要防止运动损伤，有的人特别是运动以后出现大腿韧带或肌肉损伤，可能会引起酸痛，此种情况要尽量避免。
哑铃可以锻炼背部的肌肉。锻炼背部肌肉的方法一般都是采用哑铃操的方式，做哑铃操锻炼背部肌肉的方法，一般有以下几种：一个是俯身用哑铃做划船的动作，再一个就是俯身做飞鸟的动作来增加背部肌肉的力量，还可以在俯卧位的时候把哑铃下垂，然后再往上提，这也是有助于锻炼背部的肌肉。做这些动作的时候，应该先做热身，一定要循序渐进，慢慢地增加运动量，逐渐地增加哑铃重量，以免在一开始运动的时候就造成关节或者肌肉的拉伤。对于背部的锻炼，建议每周进行3次隔天一次，每次锻炼2-3个动作，每个动作3-4组，10-20次每组，对于锻炼背部锻炼的初期以哑铃划船动作为主，主要增加背部的厚度。到中级哑铃健身阶段，以哑铃俯身飞鸟动作为主，主要增加背部的宽度，在锻炼的过程中还是要采取循序渐进，逐渐增加哑铃重量的方式，避免在健身的过程中造成肌肉的损伤。
运动性损伤如果是比较严重的，比如韧带的损伤，半月板的损伤，甚至有骨骼的损伤，这个时候最需要的是固定，用石膏或者支具来固定、制动，一个月左右自己就好了。当然用药物可以促进或加快损伤的恢复。外用的药物有最有名的伤湿止痛膏，还有沈阳红药膏等，内用的有附桂骨痛胶囊等药物。运动损伤多数是要靠制动，而不是靠药物，所以不要过分依赖药物。尤其是打了石膏或者做了手术之后，局部没法继续用外用药，外用药发挥的作用可能就比较少，但可以用些活血化瘀的药物。
膝盖疼痛原因有运动损伤、膝关节疾病、膝关节周围长骨肿瘤。一、运动损伤：大多数出现在过度运动之后，膝关节出现酸痛。运动初期，疼痛肢体活动开始后，疼痛明显减轻，但在结束运动之后又出现疼痛，说明运动方式不太适合，应在专门老师指导下进行运动锻炼，疼痛会逐渐好转。二、膝关节疾病：包括慢性滑膜炎、髌骨软骨软化等，需要进行基本检查进行确诊，确诊后进行药物对症治疗，配合基本功能锻炼，基本上能够很快好转。三、膝关节周围长骨肿瘤：起病比较隐秘，初期没有什么症状，出现疼痛的时候，一般进行普通的x线片检查，能够发现异常。所以膝关节疼痛对症治疗效果不明显时，要到医院检查。
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