半岛游戏今天推荐让你10个全身紧致塑形的体式,难度不大效果却非常好,收藏起来悄悄练吧!
从站立山式臀部向后向下,腹部核心收紧,手臂可选择胸前合掌、手臂后摆或举高在耳侧,脚的根基稳定,大腿肌肉收紧,保持10-20次呼吸,也可时间更长,大腿肌肉会激活抖动。
保持脊柱的伸展,臀部向上推高,大臂外旋,手指大大张开并有力抓地,腹部内收;初期练习时可微屈膝,保证腰背挺直,随着腿后侧的伸展,慢慢尝试脚跟落地;保持3min练习半岛游戏,如果有难度,可分组多次练习。
手臂推直、肩膀在手腕正上方,肩背微上提发力,腹部核心收紧,双腿肌肉收紧,脚跟向后、头顶向前,身体成一条斜线;如果保持体式有难度半岛游戏,可以先从四足式开始练习;10次呼吸3组练习。
从平板式进入,呼气时弓背收核心半岛游戏,屈膝向前找向鼻尖的方向,手臂肩膀保持稳定,胸腔推背部向上,腹部肌肉用力收缩,可以动态练习或多组静态保持,也可以加入扭转的元素让膝盖找向对侧的大臂。