半岛游戏增肌塑形是怎么回事?
栏目:户外知识 发布时间:2024-02-07 19:58:00

  半岛游戏我们常听身边沉迷健身的朋友说他们在“增肌塑形”,那么增肌到底是怎么回事呢?它和减脂又有什么关系呢?

  相信很多人都有过类似的经历,为了减重而去健身,几天之后发现体重反而加重了。这个体重增加的过程,就是一个增肌的过程——在运动过程中,身体的骨骼肌肉会参与其中,随着运动量的提高,肌肉通过锻炼会增加强度。而与消耗的脂肪重量相比,增加的肌肉重量要更重,在健身初期,很多人的体重会上升一些。

  首先,训练是一切的基础。为了维持肌肉的强度,我们必须要有持续的锻炼。就算每天锻炼的时间不是很长,也可以有器械或者没有器械,但持续的坚持是必要的。也需要合理进行有氧锻炼。有氧锻炼可以锻炼我们的心肺功能,同时也能抑制脂肪的增加。

  其次,我们需要吃得好、吃到够。第一,我们要吃得干净,要忌口高热量、油炸、精加工的食品半岛游戏。第二,我们要吃得够,要补充足够量的蛋白质和碳水化合物。对于吃,我们要明白,只有营养达到指标才能激发肌肉的最大化生长半岛游戏,所以节食和增肌是不会同时存在的。

  再次,对于补剂,我们要学会恰当利用。很多补充蛋白质和肌酸的补剂都是有益的。但是,补剂绝对不能代替我们日常的基础饮食,也吃不出广告里所谓的“增肌更快”的效果。因为补剂仅仅是补充了营养。

  综上所诉,想要增肌我们需要坚持锻炼和持续的营养补充。除了此之外,我们还需要良好的生活作息使身体处于一个稳定的激素状况。

  一说到塑形,大家总是吧增肌和减脂放到一起说,其实两者是有很多不同的,相比较起来,两者有很多相反的地方。

  由于增肌和减脂的生理学原理是完全相反的半岛游戏,所以绝对的减脂和增肌同步基本上是不存在的。但是,如果我们合理安排我们的饮食和健身锻炼,相对的增肌和减脂同步是可以实现的。比如说,在减肥期间,除了进行长时间耐力训练以外,可以保持一些力量训练。再搭配好营养,肌肉的消耗就会比脂肪消耗慢一些。同样的,在增肌的时候保持每周系统的耐力训练也可以抑制脂肪的增长。